2012.04.28 Sat 健康診断

1/27から気合いを入れ直してジム通い。
4/27の健康診断でちょうど3ヶ月。

54/91日通ったおかげで
ちゃんとした結果はまだ来ていないが・・・、

メタボ検診の腹回り測定は昨年より-1.5cmの75.5cm。
体重は多分2～3kg落ちたかな？
最近は65kg台をキープ中。

しかし、なかなか体脂肪率があまり減らない・・・。
うちにあるのはオムロンの体重計。
測る時間？水分？によって2％位は変わるので何とも言えないが
18～20％くらい。
それでも1～2ポイントは落ちたかな？

せめて16～18％にしたい。
最終目標は10台前半。

内臓脂肪レベルも表示されるのだけど
こちらは2ポイント下がったんだけどな。

食事制限しないで、と言うよりも
どちらかと言えばハイカロリーなもの（ハンバーガー）が
増えながらこの結果なら上等だろう。





最終目標はカッコいい初老！
初老まであと3年弱・・・。

頑張らねば！

2012.02.26 Sun 4週間

有酸素運動をしなきゃしなきゃという意気込みだけは去年からあるが
実現できないまま・・・。


いつまでもダラダラしていられない！
一念発起し、気合いを入れ直したのが4週間前。


ジムにあるクロストレーナーやステッパー、エアロバイクが
全部TVが見られて、i-Podも繋げられたりするものなので
取り合えず、ドラマを見ながら小一時間始めてみた。

おぉ、何とか続けられそうだ。


元々出ていたクラスの他にこれをやって
週のうち5/7日通うことに成功。
よしよし、これを続けよう！


と思った途端、なぜか飲みの誘いが急増。
2週目も5/7日通ったが、残り2/7は飲み。

飲んでる最中ももちろん食うのだが、
飲んだ後は、当然こうなり・・・。





こうなって・・・。




こうなり・・・。




挙句にこんなものを食べに行こうという話も上がり・・・。




で、出世を強いられる農場にたどり着く。






この4週間で17/28ジムへ行ったが変化無し・・・。
誰かが俺を太らそうとしている・・・。

2011.05.15 Sun ウェイト

ここ二年くらい続けている筋トレ。

筋トレと言うか、『BODYPUMP』というスタジオプログラム。

今通っているジムはコナミスポーツ。
そこで行われている、レスミルズプログラムの中の一つ。
http://www.lesmills-japan.jp/pump/
(音注意)


低負荷・高回数なので、筋トレと言いつつ、有酸素運動なのかな？
本来、筋トレは高負荷・低回数、
10回やるのがギリって重さでやるのが一番効率的。らしい。

低負荷・高回数でももちろん筋肉がつかないわけじゃないけど、
持久力メインとなる。らしい。


いずれにせよ、筋肉を使い切れば一緒かな？
なんて思って続けている。


最初に参加した時は、『初めての男性ならウェイトはこれくらいです』と
教えてもらったウェイトでやったら、かなりつらい！
でも、見栄もあるのでやりきる。
しかし、その後3日くらい筋肉痛が続いて気持ちが悪くなったぐらい。



そもそも、筋トレをマシンを使って一人でやると、
甘えが出てしまい、オールアウトなんてできやしない。
しかし、スタジオプログラムでやると
見栄もあるのでやりきるしかない。

あと、音楽に合わせてやるっているのも
やりきれるポイントかな。


徐々に慣れてきて、ウェイトを上げてきて、
そろそろまた上げようかと思っていたら
一ヶ月くらい空いてしまって逆戻り。

びっくりするほど筋肉は衰えやすい・・・。



で、何とか戻ってきた感じがしたので
試しにウェイトを上げてみた。

最初にウェイトをいっぱい持って来ないといけないので
準備が面倒なんだけど仕方がない。


現在のウェイト。

ウォーミングアップ　・・・　10ｋｇ
脚(スクワット)　・・・　30ｋｇ
胸　・・・　20ｋｇ
背中　・・・　20ｋｇ
上腕三頭筋　・・・　10ｋｇ
上腕二頭筋　・・・　10ｋｇ
脚(ランジ)　・・・　15ｋｇ
肩　・・・　10ｋｇ
腹部　・・・　0ｋｇ
ストレッチ　・・・　0ｋｇ


今日は最初の脚(スクワット)を25→30kgへしてみた。
明日筋肉痛になるかな？

次の目標は腕の2種を15ｋｇにすることだな。



ほんとは二日置きぐらいにこれが出来れば良いのだが・・・。

2009.02.15 Sun 第二段階

今年の目標
『泳ぎのペースを
　100Y/3min→100Y/2.5minへ。
　そして1500Y泳ぐ。』

何度かチャレンジし、無理だったので
100Y/3min→100Y/2.75minで
一ヶ月間、第一段階として泳ぐ。


そして、１３日の金曜日。
『なんだか今日、イケそうな気がする～。』

と言うことで100Y/2.5minにチャレンジ！
そして何とか泳ぎきる。

いやいや。キツイキツイ。
コースも空いていないと出来ないし
タイミングを見てまたチャレンジしてみよう。



第三段階はいついけるか。
第四段階で完成形かな。

2009.01.15 Thu 第一段階

今年の目標
『泳ぎのペースを
　100Y/3min→100Y/2.5minへ。
　そして1500Y泳ぐ。』

2度ほど挑戦したが、
まだまだ無理なようなので、
今日は100Y/3min→100Y/2.75minでチャレンジ。

2.75min＝2分45秒
アナログ時計を見ながら泳ぐので
区切りが良いといえば良いけど
何Y泳いだかぱっと分からないのは難点かな。

1500Yを45minが41.25minになる。


結構きついけど、
まぁ、なんとか泳ぎきった。

これをしばらく続けて、
その後100Y/2.5minを目指すか。

2008.11.20 Thu 散髪と筋トレと

外出直帰で早めに帰って来れたので
そのまま散髪へ。

いつも通りの３ヶ月ぶりかな？

この週末には行こうと思っていたから
半日浮いて、得した気分。



その後ジムへ。

最近筋肉痛にならなくなってきたので
筋トレのウエイトを増やしてみる。

う～ん…、キツイな。


筋トレ後、デジタルの体重計に乗ると
ぷるぷるして数値が止まらない。

明日筋肉痛になるかな？

2008.11.14 Fri 続けていれば

今日は調子良く泳げたな～。

いつもは
（100Yを3分x3 +1分休憩）x4=1200Y/40分

そこを1分休憩無しの
（100Yを3分）x15=1500Y/45分

時間は5分しか延びていないけど
距離は300Y延びた。

ローリングを意識してみたら
少し楽になった。


けど相変わらずスピードは出ないなぁ。

2008.11.02 Sun 本気と書いて

マジと読む。

８月から始めた
（100Yを3分x3 +1分休憩）x4=1200Y/40分
が意外と続いていて、
最近では週２ペースになりつつある。

タイム的にはちっとも進歩は無く。
100Yを2.5分でいきたいところなのだけど…。
タイムは期待できないからもう一セット増やして
1500Yにするかなぁ。


今日上野に行って水着を新調、というか買い足し。
本気っぽい白。

具が透けて周りに迷惑をかけないように
サポーターも購入。



さぁ、気合入れて泳ぎ続けよう。






テンション下がってきたら
また水着買おう。
上野で買うと激安だし。

2008.09.11 Thu そうだね ２

プロテインだね。


前回のものはあまり美味しくなかったんだよね。

なるべくカロリー・糖質の低いものを選んだ結果
これになった。



楽天で気持ち安く購入。
味はココア味。
今日はプールで泳いだだけだけど
試しに飲んでみる。

臭いは前と一緒。
プロテインはこういう臭いなんだな。

味は…。
お！美味しい。
でも結構甘い。

今日は牛乳で飲んだから
今度は水で飲んでみようかな。

2008.08.28 Thu 溺れる

昔の雑誌を片付けていたら
ターザンが出てきた。

『体脂肪を減らす１００の方法』
と言う別冊？かな？

そこに水泳の方法が載っていた。


クロール１００ｍを２分半サイクルで泳ぐ。
２分半より早く泳げたら、残り時間は休憩。
それを１０セットで１０００ｍ。

それがきつくなくなってきたら、
時間を２分にするか、２分半のまま１５セットにする。


クロール＋平泳ぎで１０００ｍ泳ぐのに
だんだん慣れてきたので、この方法をさっそく実践。
プールにも秒針がはっきり見えるでっかい時計があるので好都合。

クロール＋平泳ぎの場合は
平泳ぎが休憩代わりみたいなものなので
気にしていなかったけど、
クロールのみでトータル１０００ｍ泳ぐので、
最後までペースが変わらないように
と思いながら１００ｍ泳ぐ。

２分１０秒。

２０秒休憩。


再スタートは、…無理！

時間を３分に変更。
そうすると５０秒くらい休める。

それを３セット行い、９分。
疲れてきたので、ここでプラス１分休む。
３００ｍ/１０分
これを４回繰り返し１２セット１２００ｍ。
（ほんとはヤードだけど）

何とか泳げたけど、キツイな…。


途中、同じ方向ばかり息継ぎしているのも
なんだと思って反対側に息継ぎしたら
慣れてないから溺れそうになった。


でもしばらくこれを続けてみよう。